Wie regelmatig thuiswerkt, brengt daar uren per dag door. Een werkplek die niet klopt, merk je eerst niet, maar na weken voel je het in je nek, je rug of je concentratie. Met een paar gerichte aanpassingen voorkom je veel klachten.
Begin bij je stoel en je scherm
De twee belangrijkste elementen zijn je stoel en de hoogte van je scherm. Zit zo dat je voeten plat op de grond staan en je onderarmen ontspannen op het bureau rusten. De bovenkant van je scherm hoort ongeveer op ooghoogte te zitten, zodat je niet voorovergebogen naar beneden kijkt.
Werk je op een laptop? Zet hem op een verhoging en gebruik een los toetsenbord en muis. Een laptop dwingt je anders in een houding die op den duur klachten geeft.
Zorg voor licht
Goed licht vermindert vermoeidheid. Zet je bureau bij voorkeur haaks op het raam, zodat je geen lichtinval op je scherm krijgt en niet tegen het licht in kijkt. Vul daglicht aan met een lamp die je werkblad verlicht.
Scheid werk en privé
Een vaste werkplek helpt je hoofd schakelen tussen werk en vrije tijd. Heb je geen aparte kamer, maak dan toch een vast hoekje dat 'werk' betekent en ruim het aan het einde van de dag op. Het signaal aan jezelf dat de werkdag voorbij is, is belangrijker dan de vierkante meters.
Beweeg met regelmaat
Geen enkele houding is goed als je er te lang in zit. Sta elk uur even op, loop een rondje of rek je uit. Korte onderbrekingen houden je lichaam soepel en je hoofd fris.